Ook vandaag wordt het weer een bloedhete dag. Toch zijn er velen onder ons die willen sporten want beweging is natuurlijk belangrijk, zowel voor je fysieke als mentale gezondheid. Beweging en een goede algemene conditie zorgt ervoor dat je je sneller kan aanpassen aan de warmte. Toch moet je opletten met sporten tijdens deze extreme warmte. Je lichaam reageert namelijk helemaal anders! Je natuurlijke vocht- en warmteregeling is uit balans. Vooral sporters bij buitenactiviteiten (bv. marathonlopers, recreatieve atleten, fietsers, wandelaars) zijn meer blootgesteld en lopen hoger risico op warmte-gerelateerde gezondheidseffecten. Wij bij Sport Fm Continu houden ook wel van een gezonde sport en hebben daarom enkele tips op een rijtje gezet, zodat je ook nu nog steeds je favoriete sport kan blijven beoefenen.
Neem altijd voldoende water mee! Drink ALTIJD voldoende. Overmatig water drinken zorgt voor een verdunning van het bloed en verlies van zoutgehalte. Hierdoor kan de hartfunctie verstoord raken. Nuttig ook isotone dranken met extra zouten en mineralen (via sportdranken of zoute oplossingen).
Wees slim en sport/beweeg/wandel op koelere momenten van de dag.
Blijf ook jezelf steeds goed opvolgen. Is je urine donker of ga je minder vaak naar het toilet? Drink dan meer! Voel je je anders dan op andere dagen? Doe het dan nog wat rustiger aan.
Start niet met intensief bewegen op erg warme dagen indien je dit niet gewoon bent. Laat je lichaam langzaam wennen aan de warmte. Ken je eigen capaciteiten en luister ten alle tijden naar je lichaam.
Probeer je sportactiviteit te plannen in de voormiddag.Train indoor (gekoelde ruimte) indien mogelijk of zoek schaduwrijke plekken op. Kies de juiste ondergrond: trainen op beton is warmer dan op een bosgrond of gras.
Zorg dat je voldoende beschermd bent tegen de zon. Breng een aantal keer per dag zonnecrème aan, op alle plaatsen waar zon komt. Breng niet teveel zonnecrème aan op het voorhoofd. Door overvloedig zweten kan dit de ogen irriteren.
Draag een hoofddeksel in de zon.
Zorg voor afkoeling.
Draag aangepaste, lichtgekleurde en ventilerende sportkledij die zweet doorlaat.
Maar blijf bewegen. Laat je auto staan, zo help je meteen te voorkomen dat er steeds meer erg warme dagen komen.
Comments